MAL DE DOS

Prévenir le mal de dos, c’est avant tout observer au quotidien, quelques conseils simples et cependant très efficaces.

 

. La bonne posture debout 

Debout, tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l’horizontale et décontractées, le ventre et les fesses rentrés de façon à soutenir la colonne, le bassin légèrement basculé en arrière, les genoux assez souples et les orteils bien à plat. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds.


• Devant la télé, au repos : installé dans un siège permettant à votre corps d’être légèrement incliné en arrière, la nuque bien calée et les bras reposant sur les accoudoirs, vous reposerez également votre dos.



• En voiture : peu importe si votre dossier est droit ou incliné, l’essentiel est d’avoir la tête, le tronc et le bassin bien alignés. L’appuie-tête ne repousse pas la tête en avant, il lui offre une surface de repos, comme le suggère son nom. D’une manière générale, veillez à ce que votre dos soit bien calé. Lorsque vous entrez ou sortez de la voiture, faites pivoter votre bassin au lieu de plier le dos, ce qui permet de le ménager. D’autres précautions sont à prendre, parfaitement compatibles avec les règles de sécurité routière : une pause toutes les deux heures, pour s’étirer et se relaxer, et un réglage adéquat des trois rétroviseurs (central, gauche et droit) afin de diminuer le risque.

• Au lit : pour sortir du lit, tournez-vous sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc. Même manœuvre, en sens inverse, au moment du coucher.

• Debout, en action : adaptez si possible la hauteur du plan de travail (planche à repasser, table à langer, etc.) à votre bassin. Si le plan de travail n’est pas modulable (évier, établi, etc.), abaissez votre bassin en pliant ou en écartant les jambes. Vous pouvez aussi avoir recours à un tabouret assez haut. Tenez-vous le plus près possible de votre plan de travail et appuyez-vous sur votre main ou votre coude pour réduire les contraintes au niveau du dos.

• Debout, avec un outil : pour balayer, ratisser, piocher ou nettoyer le sol, utilisez la position « en fente avant » : pliez simplement la jambe avant en tendant la jambe arrière. Cette technique peut être utilisée dans de nombreuses situations.

• Près du sol : si votre activité vous impose de rester baissé un certain temps (jardinage, habillage d’un enfant, etc), posez un genou à terre, en alternant au bout d’un moment, et appuyez soit votre main sur le sol, soit votre avant-bras sur la cuisse. Si vous devez vous baisser encore plus, pour réparer un évier par exemple, mettez-vous à plat dos.

• En hauteur : pour la cueillette des fruits comme pour le rangement d’un haut placard, ayez votre regard à la même hauteur que l’objet de votre activité. Un escabeau ou une échelle peuvent alors vous être très utiles.

• Avec un sac : de retour de courses, répartissez au mieux la charge de chaque côté de votre corps. Portez votre sac à main devant vous, en bandoulière, au lieu de le tenir à la main. Votre sac à dos ou le cartable de votre enfant doit être assez haut, et bien plaqué contre le dos. Posez-le sur une table et baissez-vous dos à celle-ci pour l’enfiler sans dommage.

• Avec un objet lourd : placez-vous au plus près de l’objet en l’encadrant si possible avec vos pieds, pliez les genoux en pointant les fesses en arrière, le dos bien droit, et redressez-vous à l’aide de vos jambes. Déplacez-vous en portant l’objet devant vous, bras tendus, charge collée au corps.

• Au travail : n’hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin de travail, notamment sur le plan de l’ergonomie. Il pourra par exemple vous recommander un repose-pieds afin d’alléger la charge portant sur votre dos.

 

PRÉSERVER SON DOS : ATTENTION AU POIDS !

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s